YOU CAN'T TRAIN OUT A BAD DIET

Ernährung bei Functional Training, Crossfit, HIIT oder Intervalltraining

4 Tipps um Körperfett zu verlieren und Muskulatur zu behalten:

Ernährung bei Functional Training, Crossfit, HIIT oder Intervalltraining

Tipp 1: Iss´ zu jeder Mahlzeit Proteine um deine Muskulatur optimal zu versorgen:

Diese Eiweiße sollten aus:

  • Eiern
  • magerem Fleisch
  • Fisch etc. kommen.

Warum?

Eine proteinreiche Ernährung macht länger satt und hilft Dir außerdem, die Muskulatur nach einem intensiven Training optimal zu versorgen.

Proteine (Eiweiße, seltener: Eiweißstoffe) sind aus Aminosäuren aufgebaute biologische Makromoleküle. Proteine finden sich in allen Zellen und verleihen ihnen nicht nur Struktur, sondern sind auch „molekulare Maschinen“, die Metaboliten transportieren, Ionen pumpen, chemische Reaktionen katalysieren und Signalstoffe erkennen.

Tipp 2: Plane dein Frühstück

Es ist tatsächlich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Laut einer amerikanischen Studie der „National Weight Control Registry“ wurden 10.000 Probanden befragt, die mehr als 30 Pfund abgenommen und dies länger als ein Jahr gehalten haben – laut deren Aussagen war das gesunde Frühstück der Schlüssel zum Erfolg.
Optimal ist die Mischung aus Makro- und Mikronährstoffen. Zu den Makronährstoffen gehören:

  • Proteine
  • Fette
  • Kohlenhydrate

Du wirst eine Menge Power haben und Dich sehr lange gesättigt fühlen.
Mein Lieblingsfrühstück: Rührei mit Gemüse, Joghurt und ein paar Fruchtstücken. Guten Appetit!  So kann die  perfekte Ernährung bei Functional Training, Crossfit, HIIT oder Intervalltraining schmecken.

Ernährung bei Functional Training, Crossfit, HIIT oder Intervalltraining

Tipp 3: Genieße dein Essen von kleineren Tellern!

Auch wenn es absurd klingt, so ist es doch messbar. Wissenschaftler der Cornell University haben herausgefunden, dass Menschen, die von größeren Tellern essen im Schnitt 16 % mehr Nahrung mit dem Frühstück einnehmen, als Personen die von kleineren Tellern gegessen haben!
Na wenn das keine gute Nachricht für alle Sportmuffel ist: Hol den kleinen Teller raus und iss dich schlank.

Ernährung bei Functional Training, Crossfit, HIIT oder Intervalltraining

Tipp 4: Schlaf 7 Stunden pro Nacht

Wenn Du Gewicht reduzieren möchtest, gehört eine ordentliche Mütze Schlaf dazu. Sieben Stunden pro Nacht sind im Schnitt optimal!

Warum?

Wenn Du Schlafmangel hast, produziert dein Körper z.B. mehr Ghrelin, ein Hormon, welches Appetitanregend wirkt und die Einlagerung von Fett begünstigt.  Eine Studie der American Heart Association besagt des weiteren, dass Leute mit Schlafmangel ca. 500 Kalorien pro Tag mehr verzehren.  Also gute Nacht & sleep well.

Guter Schlaf und die optimale Ernährung bei Functional Training, Crossfit, HIIT oder Intervalltraining machen Dich zur Maschine.

Intelligente Ernährung für maximale Power beim Training

Hier findest Du eine Liste mit niedrigem, glykämischen Index, wie es auch die Crossfitter bevorzugen. Der Vorteil hier ist die geringe Produktion von Insulin in den Beta Zellen deiner Bauchspeicheldrüse.

 

Ernährung bei Functional Training, Crossfit, HIIT oder Intervalltraining

So wirkt Insulin im Körper

Über die Nahrung gelangen Kohlenhydrate über den Magen in den Dünndarm. Hier werden sie u.a. in Traubenzucker aufgespalten und kommen so über die Darmwand ins Blut.

Der Insulin-Schlüssel

Der Körper benötigt Insulin, um die Zellen für die Zuckermoleküle zu öffnen. Hier dockt das Insulin dann an den Insulinrezeptoren der Zellen an.

Der Zucker aus der Nahrung wird vm Insulin in die Zellen der Muskeln, der Leber, der Nieren und des Fettgewebes transportiert. AUSNAHME: Die Hirnzellen. Glukose wird von Ihnen unabhängig vom Insulin aufgenommen.  Ebenso wie von den roten Blutkörperchen. Traubenzucker den der Körper nicht benötigt wird in Form von Glykogen in Leber der Muskulatur gespeichert.

Weitere Funktionen des Insulin im Körper:

  • Es beeinflusst das Appetitempfinden im Gehirn.
  • Es verhindert den Abbau von Fettgewebe, die sogenannte Lipolyse.
  • Die ungenügende Insulinwirkung kann zu hohen Triglyzeridwerten im Blut führen.
  • Bei vollständigem Insulinmangel wird Fettgewebe aus den Depots geschwemmt und freie Fettsäuren belasten den Organismus, was zu schweren Stoffwechselentgleisungen (Ketoazidose) führen kann.

 

Schaubild zur graphischen Erläuterung und weitere Informationen zu Diabetes

 

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