30 Tage – 30 Minuten Training pro Session
Dieses Workout hat unzählige Sportler vor dem Coronaburnout geschützt und sie in einer besonderen Zeit unterstützt. Ich habe innerhalb eines Tages dieses Training nach Lock Down Entscheid ins Leben gerufen. Wir hatten keine Erfahrung mit Videokonferenzen, Streaminganbietern und noch weniger mit dem programm Zoom. Aber jeder der teilgenommen hat, war über das Onlinetreffen der teils bekannten udn teils unbekannten Gesichter und Menschen überglücklich.
In dieser Zeit hat sich eine zweite Community um Elbsprint herum gebildet, die so vorher nicht vorhanden war. Es war trotz aller Einschränkungen eine tolle Zeit und wie ihr sehen werdet eine tolle Erfahrung für uns alle. Nachdem ihr das Programm bezahlt habt, erhaltet ihr über einen Youtubelink Zugang zu den Bibliotheken und könnt diese lebenslänglich immer wieder wiederholen. Auf jedem internetfähigen Gerät verfügbar. Die Workouts sind 365 Tage/24 Stunden lang abrufbarer
Was ist das Elbsprint Home Workout?
Es ist ein Ganzkörpertraining mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Wir arbeiten mit einem 4-Tages-Zyklus, der sicherstellt, dass die belastete Muskulatur alle 4 Tage garantiert trainiert wird.
Ablauf der Sessions
- Intro & Vorstellung
- Mobilitätsübung
- Kräftigung (HIIT, Cardio oder z.B. Pyramidentraining)
- Cool Down & Mobility
In den Trainingseinheiten nutzen wir Stühle, Getränkekiste, Besen und ein Handtuch als Equipment.
Kann jedes Fitnesslevel mitmachen?
Ja. Du entscheidest, wie hart du das Training gestaltest. Du erhältst von mir Optionen und kannst über das gesamte Training bei der Einsteigervariante bleiben, wenn du dich damit gut fühlst. Fortgeschrittene erhöhen bspw. ihr Bewegungstempo oder nutzen größere Zusatzgewichte. Nach einem Cool Down und einer Entspannung hast du die Session geschafft.
Wichtig: Die Sessions bauen aufeinander auf. Du solltest also unbedingt der Reihe nach die Trainings absolvieren. Sowohl koordinativer Anspruch als auch Gewichte sowie das Trainingssystem werden sugzessive aufgebaut und verbessern somit deine Leistungsfähigkeit.
Wen sehe ich in den Videochats? Wer ist die Community?
Mein bester Freund, meine Mutter und meine Tochter sind mitunter aktiver Bestandteil der Trainingsgruppe. Freunde und Sportler aus meinen Outdoorklassen sind dabei, aber auch unbekannte Gesichter, die sich über das Hören/sagen eingefunden haben. Alle diese Gesichter blenden sich mitunter auch mal ein, weil wir die Technik bei Zoom noch nicht immer unter Kontrolle hatte. Bisheriges Feedback: Super Charmant, das manchmal für 1-2 Sekunden die Sportler ins Bild kommen. So macht es richtig Spaß und wirkt total lebendig.
Ich lasse diese wirklich guten Workouts nicht nur aus Romantik online verfügbar. Sie sollen uns alle daran erinnern, was wir 2020 erlebt haben und wie bescheiden die Zeit damals war. Zudem hilft es dem ein oder anderen ggf. die Motivation für das Workout eher früher als später zu finden.
Wir freuen uns aber immer über jedes Feedback von euch. Viel Spaß dabei.
Headcoach Marc