10 Tipps für den Marathon: So meisterst du jede Hürde!
Du willst beim Marathon oder Hürdenlauf nicht nur überleben, sondern auch Spaß haben? Dann bist du hier genau richtig! Basierend auf meiner Erfahrung aus Marathons, diversen Läufen und Outdoor-Fitness, habe ich dir die besten Tipps zusammengestellt. Beachte aber: Diese Ratschläge basieren auf meinen persönlichen Erlebnissen – eine Garantie für Vollständigkeit gibt es nicht.
Vorbereitung ist alles! Ein Jahr gezieltes Training ist ideal. Aber wenn du bereits eine gute Kondition hast, können auch 8 Wochen reichen. Bei nur 4 Wochen musst du allerdings eine intensive Veränderung in deinem Alltag in Kauf nehmen: Das bedeutet 5 Tage pro Woche Training, Ernährungsumstellung und keine Trainingsausfälle.
Hier meine Top 10 Tipps für deinen Marathonlauf:
Guter Schlaf: Eine erholsame Nacht ist der Schlüssel zum Erfolg.
Frühstücken: Wähle ein kohlenhydratreiches Frühstück, das du gewohnt bist. Bei einem frühen Start wähle etwas Leichtverdauliches und trinke ausreichend Wasser.
Ernährungsplan: In der letzten Woche vor dem Rennen auf proteinreiche Ernährung setzen und die letzten drei Tage Kohlenhydrate laden.
Schutz vor Reibung: Nutze Pflaster für empfindliche Stellen und Vaseline für Körperstellen, die aneinander reiben könnten.
Bekannte Ausrüstung: Trage keine neuen Schuhe oder Socken am Renntag. Talkum oder Babypuder kann gegen Blasen helfen.
Energieversorgung: Achte darauf, nur das zu essen und zu trinken, was du bereits in deinem Training getestet hast.
Gemeinsam stark: Unterstütze andere Läufer und genieße den Lauf. Sicherheit geht vor: Erst denken, dann handeln!
Passende Kleidung: Bei kaltem oder regnerischem Wetter kann eine günstige Regenjacke am Start helfen. Wenn sie stört, einfach ausziehen.
Richtiges Tempo: Laufe nicht blindlings drauf los. Setze dir ein gleichmäßiges Tempo oder nutze eine Fitnessuhr zur Orientierung.
Notfallset: Ein paar Pflaster und Blasenpflaster können Gold wert sein.
Jetzt bist du bereit für deinen nächsten Marathonlauf! Viel Erfolg!