TRACK GYM – Personal Training in geschützter Atmosphäre

ist die kleinste Box Deutschlands. Seit über 25 Jahren arbeite ich in der Sport- und Fitnessindustrie. Seit 2018 gibt es das  TRACK GYM in den denkmalgeschützten Katakomben des Lessingtunnels in Altona.

Mein Ziel für Dich ist, eine exklusive Atmosphäre zu schaffen, die es Dir ermöglicht in gesicherter Umgebung deine Ziele zu erreichen. Wenn Du keine Lust mehr hast allein und erfolglos Zeit im Studio zu verschwenden, dich verloren fühlst in der Masse und Anonymität und die fehlende Wertschätzung in deiner Freizeit nicht mehr Bestandteil deines Lebens sein soll, dann freuen wir uns auf Dich?

FOKUS: DU

Im TRACK liegt der Fokus auf Dir. Im Vordergrund steht die Anpassung der Trainings an deine Fähigkeiten. Fingerspitzengefühl in der Steuerung der Trainingsintensität nach Tagesform sowie Resilienz- und Entspannungsmodule, die deinen „Alltagssakku“ aufladen sind wichtiger Baustein unserer Trainings. Bewegung, Ernährung und Resilienz sind unsere 3 Module, die wir in unsere Coachings mit Dir aufbauen.

0815-Programme suchst du hier vergeblich. Die Arbeit nach wissenschaftlicher Vorgabe und der aktuellsten Studien bilden die Grundlage für Dein persönliches Training im TRACK GYM.

„Fuck the middle. Es gibt nur eine Richtung und die zeigt steil nach oben“.

Marc Rohde

Die Module des TRACK-PROGRAMMS

  1. Mobilität
  2. Kraft
  3. Schnellkraft
  4. Stabilität
  5. (Kraft)-Ausdauer
  6. Skills

Um Dich kontinuierlich zu verbessern und dies nachzuweisen, testen wir ständig dein Leistungslevel. Durch komplexe Trainingsmethoden und unterschiedlichsten Herausforderungen wirken wir der vollständigen Anpassung deines Körpers entgegen und setzen Dich so einer kontinuierlichen Progression (Leistungssteigerung) aus.

 

Coaching Sessions

Jede Trainingseinheit dauert zwischen 60-75 Minuten. Je nach Trainingsinhalt und Umsetzung erreiche ich in dieser Zeit deine Ziele mit größtmöglichem Erfolg. Allerdings kann und möchte ich mich nicht auf die Minute festlegen. Da jede Session größte Aufmerksamkeit verdient hat, möchte ich dies auch bis zum Ende der Einheit gewährleisten.

 

Leistungen

  • Anamnese
  • Trainingsplanerstellung für 4 Wochen (bis zum Re-Check)
  • Trainingsplan to go für das Workout unterwegs
  • Coaching App inklusive Food Tracking

Auf Wunsch:

 

Pakete

Ich möchte darauf hinweisen, dass für die realistische Zielerreichung regelmäßige und langfristige Planung die Basis sind. 10 Einheiten zum Start bieten eine gute Grundlage für beide Seiten, um herauszufinden, wie die weitere Zusammenarbeit aussehen wird. Einzelsstunden sind buchbar, allerdings nicht effektiv und zielführend.

Preise auf individuelle Anfrage

DO IT, BABY

Lust auf ehrliches Training mit höchster Qualität und Spaß – 1:1 oder in der Kleingruppe 1:3?

Nimm gleich Kontakt mit mir auf und vereinbare jetzt dein erstes Training unter

info@elbsprint.de oder direkt per Telefon unter +491788989998.

Dein Coach Marc

Kundenstimmen

Ich hatte das große Vergnügen dich und dein Training 2015 beim TK Bootcamp Training für den Urbanathlon kennenzulernen. Ich hab es nicht für möglich gehalten aber du hast uns in vier Wochen fit gemacht für ganz schön viele Höhenmeter, Treppenstufen und Hindernisse. Das war ein mega Erlebnis und deine Art zu trainieren hat mich vollends überzeugt. Du schaffst es zu motivieren und einen an und über seine Grenzen zu pushen und gleichzeitig trotzdem auf individuelle Bedürfnisse und Wehwehchen einzugehen. Sport bei dir macht immer Spaß, gibt einem immer neue Anreize und Bewegungsmuster und durch deine Erklärungen macht man nicht einfach nur, sondern versteht auch noch warum man was macht.
Letztes Jahr hast du mir einen individuellen Trainingsplan gestrickt und bist exakt auf die Ziele eingegangen, die ich mir für meine Rumpfstabilität und Sprungkraft beim Volleyball gewünscht habe. Jedem der solche speziellen Anforderungen hat kann ich Marc nur ans Herz legen.

Svenja Krause

Ich habe Marc im Rahmen seiner“Elbsprint Outdoor Classes“ als Trainer kennengelernt. Hier zeigt sich  seine Qualität insbesondere dadurch, dass er es schafft eine Gruppe von Sportlern unterschiedlicher Leistungslevel als Gruppe zusammenzuhalten, individuell zu motivieren und jedem gerecht zu werden. Er hält die Balance zwischen Spass an der Bewegung und die nötige  Disziplin, um jeden an seine Grenzen und über diese hinaus zu bringen. Mich motiviert hier  vor allem die Diversität der einzelnen Stunden, es wird nie langweilig und ich gehe JEDESMAL zufrieden und glücklich nach Hause.
Im Personal Training beweist Marc seine profunden anatomischen und sportphysiologischen Kenntnisse,  auf Grund derer er auf meine individuellen Bedürfnisse eingeht. Er korrigiert exakt die Bewegungsabläufe und versteht es mir beim Erreichen meiner persönlichen Ziele zu helfen. Auch hier steht der Spass an der Bewegug im Vordergrund und seine Stärke als „Motivator“ bringt mich an und über meine Grenzen hinaus.
Nicola Dupree

Marc ist einfach ein authentischer Typ, der im positiven Sinne weiß zu fordern, um zu entwickeln. Dabei ist er stehts gut drauf und gehört zu dem Typ Mensch, der für seine Sache brennt. Er weiß andere mit seiner Begeisterung anzustecken. Sein Training – und damit mein Training – gestaltet er fern ab von Althergebrachtem. Nicht nur weil wir Outdoor trainieren herrscht ein frischer Wind sondern auch, weil er mit neusten Studien und einer uneitlen Anpassung seiner Methoden die Wissenschaft in sein Training einbindet. Jemander der weiß, sein Wissen zu vermitteln und es leicht an den Laien wie mich weiter gibt. Jemand dem man abnimmt zu wissen, was er anleitet, welcher Trainingseffekt eintritt und was der Benefit für den Teilnehmer sein wird. Er schafft es zu motivieren, jemanden über seine Grenzen zu begleiten und stets für ein sicheres Trainingsgefühl zu sorgen. In seinem PT Gym oder eben Outdoor zu trainieren ist absoluter Luxus. Absolut mein Ding ist das Training draußen und das Einbinden der Umgebung.

Fabian Arnecke

Das TRACK GYM befindet sich in den Katakomben des alten Lessingtunnels. Eine Cross-Training-PT-Box mit allem Zubehör, was der Alltagsathlet braucht (oder auch der Profisportler). Bei uns findest du folgendes Equipment vor:

  • Rack + Rig
  • 200kg Bumper Plates & Dropping Floor
  • Concept 2 Rower
  • TRX Slingtrainer & RIP Trainer
  • Competition Kettlebells 8kg – 32kg
  • Dynamax Balls (5-8kg)
  • Medizinball (5kg)
  • Sandbells 8 + 10 kg
  • Flexvit Powerbänder (alle Härtegrade)
  • Faszienrolle, Triggerball, Flossingtape
  • Slides & Wheel für Roll Outs
  • Gymnastikringe
  • Mobility Sticks