Hier findest Du einen 3 Tage Low Carb High Fat Ernährungs Plan für ein Wochenende von Freitag – Sonntag.
Inklusive ein paar Tipps, die dir helfen werden, deinen Erfolg bei der Ernährungsumstellung zu maximieren. Du wirst maximal viel Fett verlieren und maximal viel Muskulatur erhalten.
Das ist das Ziel dieser 3 tägigen Ernährungsumstellung. ACHTUNG: Dies soll dir nur helfen in einem kurzen Zeitraum, z.b. am Wochenende in ungestresster Atmosphäre einmal zu testen, ob diese Art der Ernährung für dich geeignet ist.
Ein paar kurze, knackige Tipps für die Low Carb High Fat Ernährung:
Innerhalb von 30 min nach dem Aufstehen frühstücken. Ist das nicht möglich, solltest du immer ungesalzene Mandeln als Notfallplan dabei haben. 10 Stück davon helfen Dir über das kleine Frühstückstief. PS: Harzer Roller tut es auch – ist aber meiner Meinung nach das härteste, was man so zu sich nehmen kann. Wer den Geruch aushält, immer rein mit dem guten Zeug. So ein ½ Harzer wirkt Wunder.
Noch ein paar Ernährungsregeln:
- 2 Liter Wasser oder Tee sind Pflicht
- Leider keine Milchprodukte – aber das wird Dir guttun. (Milch, Käse und Joghurt weglassen)
- Lass niemals mehr als 5 Stunden ohne eine Mahlzeit vergehen
- Tupperdosen sind dein Freund. (Meal Prep: Mahlzeiten vorgekocht bzw. vorbereitet und so jederzeit verfügbar. So vermeidest du „Heißhungerattacken“ und dein Körper ist immer optimal mit allen Nährstoffen versorgt
- Bitte nur Gemüsekonserven eingelegt in eigenem Saft oder Wasser.
“Du bist was du isst.”
Elbsprint 3 Tage Low Carb – High Fat Ernährungs Plan
FREITAG
Low Carb High Fat Frühstück (an 2 Tagen)
- 3 Eier
- Gemüse – Champignon oder Paprika oder Tomate soviel du magst
- 1 TL Leinöl oder Ghee oder einfach echte Butter
Low Carb High Fat Frühstück – das Rezept
Low Carb High Fat Mittagessen 1
- 125g Dose Linsen
- 150 gebratene Hühnerbrust (mein Tipp: gibt es schon gebraten zu kaufen, Top Snack)
- 1 TL Essig
- Kräuter, Salz und Pfeffer zum abschmecken
Low Carb High Fat Abendessen 1
- 250g King Prawns oder Forellenfilets
- Salat bestehend aus
- 1 große Hand Spinat
- 1 Paprika
- Frische Zucchini
- Cherrytomaten
- 1/2 Avocado
- 1-2 EL Olivenöl
- Essig
- Pfeffer, Salz
Low Carb High Fat Abendessen Rezept
SAMSTAG
Frühstück wie Freitag
Low Carb High Fat Mittagessen 2
- 1 große Hähnchenbrust
- 250g Broccoli
- 125g Kidneybohnen
- gebr. Fenchel mit Olivenöl oder anstatt Fenchel Champignons und Zucchini
- Pralinengroße Menge Senf
- Pfeffer, Salz
Low Carb High Fat Abendessen 2
- 250g Rindersteak
- gemischter Blattsalat
- Paprika
- 1/2 Dose Thunfisch (in eigenem Saft)
- 1 Ei
- 1 Hand gewürfelte Gurke
- 2 Tomaten
- gebratene Zucchini oder als Alternative 6-8 Rosenkohl, halbieren und mit Muskat-nuss in Butter angebraten
- Pfeffer, Salz
SONNTAG
Low Carb High Fat Frühstücksvariante
- 3 Eier
- 125g Kidneybohnen anbraten und Rühreier damit vermengen
- 1 EL Walnussöl
Low Carb High Fat Mittagessen 3
- 125g Stück Lachs (Alaska oder Stremellachs vom Aldi – geht auch)
- Spinat + 1 Zwiebel zum anbraten (soviel du magst)
- Tomatensalat aus 3 großen Tomaten, auch gern mit Zwiebeln oder frischem Basilikum
- 1 Hand Mandelsplitter natur
- Pfeffer, Salz
Low Carb High Fat Abendessen 3
Pizza mit Blumenkohl-Boden
Low Carb High Fat Protein Pizza
- ca. 1/2 Kopf Blumenkohl, gehackt
- 125 gr Joghurt
- 1 Ei
- 1 Prise Salz
- 1 TL meditarrane Gewürze (z.B. Oregano, Basilikum, Thymian)
- Alle Gemüsesorten als Belag erlaubt!
- Leider kein Käse
- Pfeffer, Oregano, Salz
Hier findet Ihr weitere Rezepte, z.b. für kohlenhydratarmes Brot
Low Carb High Fat Joker Snack (jederzeit 1 x pro Tag einsetzbar, wenn der kleine Hunger kommt oder du dich energielos fühlst)
- 1 grüner Smoothie
- 1 Apfel
- 1/3 Avocado
- Spinat – ne kleine Hand voll
- 1 EL Zitronensaft
- 1 TL Chiasamen
- MS Guaranapulver
- Ingwer – Daumenbreit
Legende
MS – Messerspitze
EL – Esslöffel
TL – Teelöffel
Guten Appetit