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Welche Lebensmittel können Stress positiv beeinflussen?

Stress ist ein allgegenwärtiges Phänomen in unserer hektischen Welt, und die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Bewältigung dessen. Bestimmte Nahrungsmittel können dazu beitragen, Stresssymptome zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.


Poke-Bowl mit vielen guten Zutaten
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Nährstoffreiche Lebensmittel gegen Stress

Einige Schlüsselnährstoffe und spezifische Lebensmittel haben sich als besonders wirksam bei der Stressreduktion erwiesen:


Omega-3-Fettsäuren: Fette Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen verringern und die Gehirnfunktion unterstützen können, was direkt zu einer Reduzierung von Stress beiträgt.


Magnesiumreiche Lebensmittel: Magnesium ist bekannt für seine entspannende Wirkung auf das Nervensystem. Lebensmittel wie Spinat, Avocados, Bananen, Kürbiskerne und dunkle Schokolade sind ausgezeichnete Magnesiumquellen.


Probiotische und fermentierte Lebensmittel: Diese unterstützen eine gesunde Darmflora, was wiederum das Immunsystem stärkt und zur psychischen Gesundheit beiträgt. Beispiele sind Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut.


Proteinreiche Lebensmittel: Eiweiß ist wichtig für den Blutzuckerspiegel und kann helfen, das Energieniveau stabil zu halten, was wiederum Stress reduziert. Gute Proteinquellen sind Hühnerbrust, Eier, Linsen und Quinoa.


Lebensmittel, die man meiden sollte

Zuckerreiche und stark verarbeitete Lebensmittel können den Stresspegel erhöhen. Alkohol, Koffein und einfache Kohlenhydrate wie Kuchen und Gebäck sollten vermieden werden, da sie den Cortisolspiegel im Körper anheben können.


Fazit

Die richtige Ernährung kann einen signifikanten Unterschied in der Stressbewältigung machen. Eine ausgewogene Ernährung, reich an bestimmten Nährstoffen, unterstützt nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern verbessert auch die mentale Resilienz gegen Stress.

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Quelle: Cleveland Clinic, 2021. Eat these foods to reduce stress and anxiety. Cleveland Clinic. Verfügbar unter: https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-reduce-stress-and-anxiety/ [Zugegriffen am 24. April 2024].

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