Kettlebell Workout

Warum kompliziert trainieren, wenn es auch einfach geht - und zwar mit einem Kettlebell Workout. Man kann sichnatürlich stundenlang mit seltsamen Workout-Kombinationen auseinandersetzen oder aber in der selben Zeit einfach durchdachte und effektive Workouts trainieren. Diese kann und sollte man durchaus öfter durchführen und zur Überprüfung des Trainingszustandes die Ergebnisse notieren. So lässt sich nachhalten, ob und wie sehr man sich darin verbessert. Mehr Reps, mehr Gewicht oder kürzere Zeit bis zum Finish belegen deinen Erfolg.

Ich entscheide mich hier für ein paar Lieblingsworkouts, die mit moderatem Gewicht ein super Conditioning-Workout darstellen oder mit anspruchsvolleren Gewichten auch einem Sportler die Seele nehmen kann ;-).

Probiert es aus und lasst einen Kommentar dar!

Snatch/Press Flow: Snatch to press to TGU. 1 – 5 cycles per side. Switch sides and repeat. AMRAP in 20 – 30 minutes. 

Clean/Press/Squat Flow: Single arm clean, single arm push press, single arm squat. 1 – 5 times. Switch sides and repeat. AMRAP in 20 minutes. 

Push up/Clean Flow: Push up to clean (or double clean). Repeat for 30 seconds. Rest for 30 seconds. 15 – 30 minutes. 

Double Swing Flow: double swing, double clean, double snatch, see-saw press, front squat. Cycle through 5x before resting. AMRAP in 20 – 30 Minutes.

Clean/Racked Flow: Single arm clean + single arm racked squat to overhead press. Repeat for time (30 seconds) or number of cycles (5 – 10, say). AMRAP in 20 – 30 minutes. You could also do a light round as warm up, then go heavier in the middle to hit strength, then moderately-lighter at the end for more conditioning. 

Swind/Press/Lunge Flow: Single arm swing, single arm clean, single arm push press, single arm snatch, reverse lunge. 1 – 5 cycles. Switch sides and repeat. AMRAP in 20 – 30 minutes. 

Clean/Snatch/Press/Lunge: Single arm swing, single arm clean, single arm snatch, single arm push press, single arm reverse lunge, single arm squat, push up. Switch sides and repeat. AMRAP in 20 – 30 minutes